Tout savoir sur les chutes
Les mystères de la gravité (et autres surprises)
Essayons de répondre à la question "Pourquoi les seniors chutent-ils ?"
Essayons de répondre à la question "Pourquoi les seniors chutent-ils ?"
La prévention du risque de chute peut se faire de différentes façons. Le programme Péchus se concentre sur l'évaluation de vos capacités d'équilibre et de marche, permettant de détecter des faiblesses ou des déséquilibres et pouvant entraîner des chutes. C'est un enjeu majeur pour votre sécurité et votre autonomie.
Les tests d'ergothérapie proposé par notre programme, offrent également une approche personnalisée pour mesurer et améliorer vos capacités, favorisant ainsi un maintien à domicile en toute sécurité et une meilleure qualité de vie.
Pour en savoir plus sur le risque de chute et les moyens de prévention, vous trouverez ci-dessous quelques informations et des liens utiles.
Pourquoi éviter les chutes ?
Pourquoi éviter les chutes ?
Bien que souvent considérées comme anodines, les chutes représentent un enjeu important pour notre santé collective. Elles figurent parmi les principales causes d'accidents dans le monde, avec des conséquences qui peuvent être sérieuses, notamment chez les personnes âgées.
En France, les chiffres nous invitent à la réflexion :
- Chaque année, environ 75 000 personnes subissent une fracture de la hanche suite à une chute.
- Les chutes sont à l'origine de la moitié des traumatismes crâniens.
- Elles entraînent 150 000 séjours à l'hôpital par an.
La bonne nouvelle, c'est que de nombreuses chutes peuvent être évitées ! En prenant conscience de ce risque et en adoptant quelques précautions simples, nous pouvons grandement réduire ces incidents et leurs conséquences.
Les chutes sont à
prendre très au sérieux.
Un tiers des personnes
de plus de 65 ans
chutent au moins une
fois par an, 1 sur 2 pour
les plus de 85 ans.
Les conséquences des chutes : comprendre pour mieux prévenir
Les chutes peuvent avoir divers impacts sur notre vie quotidienne. Il est important de les connaître pour mieux les anticiper et les gérer.
Effets physiques :
- Des marques visibles comme des bleus ou des écorchures peuvent apparaître.
- Dans certains cas, des blessures plus sérieuses comme des fractures peuvent nécessiter des soins.
- Le repos forcé suite à une chute peut parfois entraîner une diminution temporaire de la force musculaire ou affecter d'autres aspects de la santé.
Impacts sur le bien-être général :
- Certaines personnes peuvent développer une appréhension face aux déplacements.
- Cette crainte peut parfois conduire à limiter ses activités ou ses sorties.
Il est important de noter que rester actif est bénéfique pour maintenir son équilibre et sa force.
Un fait intéressant : la majorité des chutes (7 sur 10) se produisent à domicile. Cela nous rappelle l'importance d'aménager son espace de vie de manière sécurisée.
Le corps humain : une merveille d'équilibre
Notre capacité à rester debout et à nous déplacer sans tomber est le résultat d'un système complexe et fascinant. Trois éléments clés travaillent ensemble pour maintenir notre équilibre :
- Notre "GPS interne" : l'appareil vestibulaire
- Situé dans l'oreille interne
- Fonctionne comme une boussole corporelle
- Nous informe constamment de notre position dans l'espace
- Nos yeux : notre "caméra" personnelle
- Nous permettent de voir notre environnement
- Nous aident à anticiper les obstacles et les changements de terrain
- Jouent un rôle crucial dans notre orientation spatiale
- Notre "sixième sens" : la proprioception
Un réseau de capteurs répartis dans tout le corps, présents dans la peau, les muscles, les tendons et les articulations qui nous donnent une "carte mentale" de notre corps et nous permettent de savoir où sont nos membres sans les regarder.
Ces trois systèmes travaillent en harmonie pour nous permettre de maintenir notre équilibre dans diverses situations.
Le corps en évolution : comprendre les changements liés à l'âge
Avec le temps, notre corps connaît naturellement certains changements qui peuvent affecter notre équilibre.
Nos "capteurs" évoluent
La vue peut devenir moins précise
- L'oreille interne peut perdre en sensibilité
- Les capteurs de proprioception peuvent être moins réactifs
Le traitement de l'information change
- Le cerveau peut prendre un peu plus de temps pour analyser les signaux reçus
- Les réactions peuvent être légèrement retardées
Notre corps s'adapte
- La force musculaire et la souplesse des articulations peuvent diminuer
- Cela peut modifier notre démarche et notre réactivité face à un déséquilibre
Il est important de noter que ces changements sont progressifs, varient d'une personne à l'autre, et peuvent être en partie compensés par des activités adaptées.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de maintenir et même d'améliorer notre équilibre à tout âge.
Comprendre pour mieux agir : les facteurs influençant notre équilibre
Pour maintenir notre équilibre et notre sécurité, il est utile de connaître les éléments qui peuvent nous affecter. On peut les regrouper en trois catégories :
Notre santé générale
- L'état de nos sens, notamment la vue et l'ouïe
- Certains médicaments et leur effet sur notre équilibre
- Notre niveau de vigilance
- La santé de notre système locomoteur
Nos habitudes de vie
- Notre niveau d'activité physique
- Notre alimentation et hydratation
- Notre consommation d'alcool
- Notre attitude face aux risques
- Notre confiance en nos capacités
Notre environnement
- L'aménagement de notre espace de vie
- La qualité des sols
- L'adaptation de nos équipements d'aide à la marche
Connaître ces facteurs nous permet d'agir de manière préventive.
L'activité physique : votre alliée pour un meilleur équilibre
Savez-vous que l'activité physique est accessible à tous et offre de nombreux bienfaits ? Voici quelques faits intéressants :
Une activité pour chacun.
Quel que soit votre âge ou votre état de santé, il existe une activité physique adaptée pour vous. Les bénéfices sont présents à tout âge et pour tous les niveaux de condition physique.
Un impact significatif sur la prévention des chutes.
Une activité physique adaptée et régulière peut réduire le risque de chute de 23%. C'est un moyen simple et efficace d'améliorer votre sécurité au quotidien.
Des bienfaits multiples
L'activité physique améliore l'équilibre, l'endurance, la souplesse et la force musculaire.Ces améliorations contribuent à votre bien-être général et à votre autonomie.
Comment intégrer l'activité physique dans votre quotidien ?
Restez actif au jour le jour, profitez des tâches quotidiennes comme le bricolage ou le jardinage pour bouger, optez pour la marche dès que possible dans vos déplacements.
Choisissez une activité qui vous plaît, inscrivez-vous à une activité motivante et adaptée à vos goûts et capacités. Exemples : danse, gym douce, aquagym, marche nordique...
L'essentiel est de trouver une activité qui vous convient et de la pratiquer régulièrement. Chaque pas compte pour votre santé et votre équilibre !
Pour aller plus loin
Votre médecin traitant
Consultez votre médecin traitant régulièrement pour faire le point sur
vos traitements, si vous vous sentez moins alerte ou pour toute question.
Faire un bilan Péchus
Prenez rendez-vous pour réaliser un bilan Péchus pour faire le point sur votre motricité.
Manger & Bouger
Site mangerbouger.fr propose des conseils pour maintenir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique adaptée à chaque âge et condition de santé.
AGIRC-ARRCO
Les centres de prévention AGIRC-ARRCO proposent des bilans personnalisés pour les personnes de plus de 50 ans, aidants inclus.
Plus d'infos sur centreprevention.fr